Барои касе пӯшида нест, ки ҷаҳонро одамони муваффақ идора мекунанд, ки муваффақиятҳояшон бо шикастҳо, ҷамъоварии таҷрибаи ҳаёт ва албатта, пирӯзиҳо ба даст оварда мешавад. Ҷисми зебо генетика нест, ин кафолати ғалаба бар худ ва танбалии шумост. Пас, нагузоред, ки чарб фарбеҳ шавад! Парҳези Maggi барои шумо ёваре хоҳад буд. Албатта, шумо худро бо шӯрбоҳои шӯрбо заҳролуд кардан лозим нестед, аммо шумо метавонед бо хондани ин мақола маълумоти бештар гиред. Ман мехоҳам? Муфассал дар бораи.
Маънои парҳез
Тавре ки шумо медонед, барои раванди аз даст додани вазн муҳим аст, ки энергия аз миқдори ғизои истеъмолшуда барои ҷуброни хароҷоти ҳазми онҳо камтар энергия бошад - он гоҳ самараи дилхоҳ ба даст хоҳад омад. Бо осон кардани миқдори ғизоҳои сафеда тавассути кам кардани карбогидрат, онро осонтар ва зудтар ба даст овардан мумкин аст. Ин моҳияти парҳези Магги мебошад, ки он комилан аз карбогидрат озод аст. Биёед қоидаҳои асосиро аз наздик дида бароем.
Қоидаҳо ва тавсияҳои умумӣ:
- Курс барои чор ҳафта пешбинӣ шудааст.
- Хӯрокҳои карбогидратӣ хилофи он мебошанд, аммо хӯрокҳои бетараф бо хӯрокҳои сафеда комилан мувофиқанд. Ғайр аз он, ягон маҳдудияти қисм вуҷуд надорад.
- Ба шумо рӯзе се маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст, ки пайдарпаии хӯрокро вайрон накунед.
- Тост кардани хӯрок, ҷӯшон ва буғро бартараф кунед.
- Субҳи пеш аз наҳорӣ як стакан об нӯшед, то бадани худро ларзонед. Дар хотир доред, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ду литр моеъ гиред.
- Барои натиҷаи муассир, ба ғайр аз маҷмаа, ба машқи ҷисмонӣ машғул шавед.
- Парҳез бояд танҳо пас аз як сол такрор карда шавад.
- Витаминҳо ва дигар иловагиҳо талаб карда намешаванд.
- Нагузоред, ки сигор кашед.
- Режими парҳезиро бидуни савол, аз менюи муайяншуда ва маҳсулот риоя кунед.
- Иҷозат дода мешавад, ки маҳсулоти муайянро аз парҳез дар сурати намехоҳед истифода баред, аксуламали аллергия.
- Бо ҳисси шадиди гуруснагӣ, хӯрокхӯрӣ дар яке аз сабзавот манъ карда намешавад.
- Худро дар як рӯз як маротиба дар як вақт баркашед.
- Дар сурати риоя накардани қоидаҳо, парҳез бояд аз нав ташкил карда шавад.
- Хоби хубро фаромӯш накунед.
Маҳсулоти истеъмолӣ
Биёед дар бораи хӯроки иҷозатдодашуда сӯҳбат кунем ва рӯйхати чизҳои хӯрданро қайд намоем.
- Парҳез аз се маҳсулот иборат аст: гӯшт (ба ғайр аз барра), панир, косибӣ ва тухм.
- Ҷои дуюмро грейпфрут мегирад.
- Панир, панири фета бо фоизи ками чарб (на бештар аз ҳабдаҳ фоиз).
- Хӯришҳои табиӣ, ҳанут, инчунин пиёз ва сирпиёз иҷозат дода шудаанд.
- Оби газдори ғизоӣ (минералӣ).
- Ҳар гуна мева, ба истиснои меваҳои баландкалория. Дар аввал, як мева вуҷуд дорад, ва баъд ба меваи дигар манъ аст, аммо хӯриши мева манъ карда нашудааст.
- Мурғи бе пӯст.
- Моҳӣ.
- Сабзавот. Қариб ҳама чиз ба ҷуз картошка.
- Чой, қаҳва бе шакар ва шир.
Хӯрокҳои манъшуда
Дар навбати худ, чизҳои зеринро аз меню хориҷ кунед:
- Ғалладонагиҳо (ҷуворимакка, биринҷ, орд ва дигар ғалладонагиҳо, лӯбиёгӣ).
- Нӯшокиҳои спиртӣ.
- Шир.
- Меваҳои ширини баландкалория.
- Гӯшти гӯсфанд.
- Картошка.
- Бульон.
- Майонез.
- Лазизҳо ва орд.
- Ғизои серравған.
- Шакар ва нӯшокиҳои бо он шириншуда (чой, қаҳва).
Барои чунин раванди вазнини аз даст додани вазн, нишондиҳандаҳое мавҷуданд, ки онҳоро сарфи назар кардан мумкин нест:
- Аллергияи ғизоӣ.
- Давраи ширдиҳӣ
- Ҳомиладорӣ.
- Гастрит ва дигар иллатҳои системаи ҳозима.
- Холестирини баланд.
- Бемориҳои дилу раг.
Хуруҷ аз парҳез
Парҳез чӣ қадар осон набошад ҳам, диққати худро ба он равона кардан лозим аст. Оҳиста-оҳиста ба системаи хӯроквории маъмулии худ баргардед, ба истиснои хӯрокҳои чарбӣ ва серкалория барои се-чор моҳи оянда. Ва барои нигоҳ доштани дастовардҳои худ аз варзиш даст накашед. Вазни худро барои назорати вазни баданатон идома диҳед.
натиҷаҳо
Барои ниҳоят ҳавасманд кардани худ, рӯйхати натиҷаҳои пешбинишударо хонед:
- Ҳар рӯз 1, 2 кг килоҳои нафратовар талаф мешаванд.
- Вазни аз 10 то 28 кило ҳангоми гузаштани маҷмӯи пурра, вобаста аз ҳолати рақам дар марҳилаи аввал.
- Кам кардани меъда ба андозаи.
- Нобудшавии қабати чарбии зери пӯст.
Имкониятҳои парҳези Maggi
Ду парҳези парҳез мавҷуд аст: тухм ва панирҳои косибӣ. Намунаи классикӣ парҳези тухм аст, ки маъмултарин аст. Чизи дигар он аст, ки на ҳар шахс ба чунин озмоиш тоб меорад. Як нусхаи сабуктар ва кӯзаи ба наҷот омадааст. Ғайр аз он, панирҳои творогӣ ғизои осонтари ҳазм ба ҳисоб мераванд. Принсипи режими панир, бо тухм шабеҳ аст, танҳо панир, творог ҳамчун маҳсулоти асосӣ амал мекунад. Шумо метавонед онро дар ҳаҷми на зиёдтар аз тухм бихӯред, ду қошуқ кофӣ аст.
Бояд дар бораи як норасоии ин вариант гуфт - он барои одамоне, ки мувозинати кислотаю кислотеро вайрон кардаанд, мувофиқ нест.
Менюи чорҳафтаина барои интихоби тухм
Навбат ба муаррифии парҳези ҳангомаи парҳези машҳури Магги расид.
Наҳорӣ, ҳамчун хӯроки аввал, дар тӯли моҳ яксон хоҳад буд: якчанд дона тухм ва ним ситрусӣ.
Ҳафтаи якум
Тамоми ҳафта субҳ мо гӯштро бо мурғ ва моҳӣ иваз карда, инчунин ҳама гуна меваҳои ғизонокро мехӯрем. Ҳам гӯшти пурра ва ҳам гӯшти қима иҷро хоҳанд шуд. Оҳиста-оҳиста шумо метавонед ба хӯроки нисфирӯзӣ сабзавоти судак ва тару тоза (зукчини, помидор, бодиринг) илова кунед. Тухм ва хӯриш барои хӯрокхӯрӣ манъ карда нашудаанд.
Муҳлати ҷойгиршавӣ барои 7 рӯз.
Ҳафтаи дуюм
- Душанбе, сешанбе, чоршанбе: барои хӯроки нисфирӯзӣ мо гӯшт, барои хӯроки ситрусӣ ва як-ду тухм мехӯрем.
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ якчанд тухм, Tofu, сабзавот. Зиёфати шомро бетағйир монед.
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ дар дегхонаи дукарата. Нашуст, бетағйир боқӣ мемонад.
- Шанбе: хӯроки нисфирӯзӣ - помидор, афлесун, инчунин гӯшт дар дегхонаи дукарата. Барои хӯроки шом омехтаи меваи бо усораи анор намаккардашуда.
- Якшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ, ва бегоҳ, сабзавоти судак, ситрусӣ бихӯред.
Ҳафтаи сеюм
- Душанбе, чоршанбе, шанбе, якшанбе: Меваҳои мевагӣ.
- Сешанбе: Сабзавотҳое, ки дар дегхонаи дупора пухта мешаванд, пухтупази суст.
- Панҷшанбе: Моҳӣ дар дегхонаи дукарата бо сабзавот, хӯриш.
- Ҷумъа: Гӯшт бо сабзавот.
Ҳафтаи чорум
- Душанбе: чоряк мурғ, се помидор, чор бодиринг, самакҳои консервшуда бе чошнии равған, ситрусӣ.
- Сешанбе: дусад гр. гӯшт, чор бодиринг, ду помидор, себ, ситрусӣ.
- Чоршанбе: м. як қошуқ панир, косибӣ, панири фета, як ҷуфти помидор ва бодиринг, ситрусӣ.
- Панҷшанбе: нисфи мурғ, помидор - 3 дона, бодиринг, афлесун.
- Ҷумъа: ду дона тухми мулоим, гиёҳҳо, се помидор, грейпфрут.
- Шанбе, якшанбе: 2 дона стернуми судаккардашудаи парранда, саду панҷоҳ грамм панир, косибӣ, йогурт, ду бодиринг ва ҳамон миқдор помидор.
Агар ба шумо панирҳои косибӣ маъқул бошад, шумо метавонед як рӯзи рӯзадорро дар панирҳои косибӣ тартиб диҳед!
Мазкр
Барои диверсификатсияи менюи ночиз дастурҳои зерин ихтироъ карда шуданд:
Рӯйхати тухм
4 тухмро бо тозиёна дар пиёла бизанед. Як рози намак, бодиён ё дигар гиёҳҳоро илова кунед. Як сабзиро ба мукаабҳои хурд буред, бо омехта омехта кунед, як-ду қошуқ об резед. Мутобиқатро дар варақаи нонпазӣ баробар тақсим кунед, қаблан онро бо равғани растанӣ молидаед. Барои нонпазӣ ду дақиқа кифоя аст. Панҷаки ҳосилшударо ба ғелонда печонед.
Хӯришҳо
- Nettle.Барои дӯстдорони ғайриоддӣ. 250 грамм баргҳои nettle -ро ба рахҳо буред, 10 пари пиёзи сабзро реза кунед, бодирингро ба ҳалқаҳо буред ва бо чошнии лубиж ба ҳама чиз рехтед.
- Бо ќаламфури сурх.100 г. Донаҳоро аз қаламфури сурхи ширин тоза кунед, дањонро буред, дарозӣ буред, бо карафс ва панири зављааш омехта кунед. Мавсими бо намаки баҳр.
- Карам.300 гр. гулкарам решакан, бо себи сабз ва сабзӣ решакан кунед. Бо сиркои себи себ пӯшонед.
- Мева.Ду себ, грейпфрут, мандарин ва кивиро бурида, омехта кунед, бо сиркои себ себ пошед.
Панир
Шумо бояд панирҳои косибии воқеии камравғанро бидуни равғани хурмо ва кокос истифода баред. Онро бо тухм ва каме намак омехта кунед. Ба тестӣ печонед. Дар варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед, ки бо равғани зайтун greased. Пухтан то пухта шуданаш.
Қаламфури марҷон
Биёед ду вариантро бо намудҳои гуногуни пур кардани он тасаввур кунем:
- Қаламфури булғорро бо панири косибӣ, ки бо гиёҳҳо ва сирпиёзҳои майдакардашуда омехта шудаанд, вобастагӣ кунед. Бо баргҳои ҷаъфарӣ оро диҳед.
- Қаламфури булғорро бо хуки майдакардашуда, намак ва мурч печонед, гиёҳҳо илова кунед. Оҷур.
Коди бо сабзавот
Пиёз ва сирпиёзро ба мукааб, инчунин бодинҷон ва каду буред. Бо об пӯшед ва дар дегча бо гиёҳҳо ва ҳанут тобед. Кодро буред, тухмҳоро хориҷ кунед, бо ҳанут пошед, бо шарбати лимӯ рехтед. Ба омехтаи сабзавот филеҳои моҳиро илова кунед ва ҳамаро ҷӯшонед.
Лахтакаи поллок
Барои гӯшти майдакардашуда бояд ним кило полокро тавассути мошини суфтакунандаи гӯшт гузаронед. Сабзӣ ва пиёзро бурида, бо гӯшти қима, намак ва мурч омехта кунед. Тӯбҳоро дар диаметри тақрибан 8 см печонед. Тӯбҳоро ба пояи пароход гузошта, як соат пазед.
Хом дар чошнии ширин ва турш
Пойҳои мурғ - 2 дона бо маринад молед (сари сир, қаламфури чили, намак). Дар яхдон 20 дақиқа нигоҳ доред. Мо то қаҳваранги тиллоӣ мепазем, ки пас аз омодагӣ бераҳмона тоза карда мешавад. 4-5 қошуқро ба оби ҷӯшон тар кунед. tablespoons буттамева lingonberry, дар оташи суст барои 15 дақиқа пазед. Резед ихтиёрӣ бо чошнии натиҷа.
Хӯроки панири косибӣ бо буттамева ваҳшӣ
Мо 700 г панирҳои творогиро бо се дона тухм, 4 қошуқи об омехта карда, мутобиқатро ба массаи тунука табдил медиҳем. Онро ба табақи нонпазӣ резед. BlackBerry, blueberries, Тарбуз ва малина дар боло. Мо онро ба танӯр мефиристем, дар тӯли як соат дар 140 дараҷа пазед, то он даме, ки қабати тиллоӣ ба даст ояд.
Торти сарсахт
Ҷелатинро бо об резед, боисрор. Панири косибии 0, 5 кг-ро бо як қошуқи намак дар миксер бизанед. Меваҳоро пора-пора кунед (шафтолу, нок) ва бо панирҳои косибӣ ва желатин омехта кунед. Омехтаро ба зарфи торт андохта, 24 соат дар яхдон нигоҳ доред.
Toning нӯшокии субҳ
Решаи занҷабил, лимӯ, лимӯ, бодирингро ба ҳалқаҳо буред. Фаршро бо литр оби гарм пур кунед. Мо як рӯз дар яхдон пофишорӣ мекунем, субҳи рӯзи дигар нӯшед.
Афзалиятҳои асосӣ дар он аст, ки ин режим барои одамони тамоми синну сол мувофиқ аст. Ғайр аз он, ин варианти аз ҳама иқтисодӣ барои аз даст додани вазн аст, зеро ҳамаи маҳсулоти дар боло овардашуда ба осонӣ дар мағоза бо нархҳои дастрас харидорӣ карда мешаванд. Дар бораи зиддиятҳо фаромӯш накунед!